L’hydratation pour rester en bonne santé

Boire suffisamment d’eau est un geste simple, presque automatique. Pourtant, avec l’avancée en âge, l’hydratation devient un véritable enjeu de santé. Les personnes de plus de 60 ans sont particulièrement exposées au risque de déshydratation, notamment lors des épisodes de forte chaleur, mais pas uniquement.

Fatigue inhabituelle, baisse de vigilance, crampes ou encore risque accru de chute : les conséquences d’un manque d’hydratation peuvent être nombreuses et parfois sévères.

Pourquoi les seniors sont-ils plus vulnérables ? Quels sont les signes qui doivent alerter ? Et surtout, comment adopter les bons réflexes au quotidien ? Voici nos conseils.

Pourquoi les personnes âgées se déshydratent-elles plus facilement ?

Avec l’âge, plusieurs mécanismes naturels évoluent.

Le premier est la diminution de la sensation de soif. Même lorsque l’organisme manque d’eau, le besoin de boire est moins perceptible.

Par ailleurs, les reins deviennent progressivement moins efficaces pour conserver l’eau dans l’organisme. Certains traitements médicamenteux, comme les diurétiques, peuvent également favoriser les pertes hydriques.

Enfin, des difficultés de mobilité, des troubles de la mémoire ou la crainte de devoir se lever trop souvent pour aller aux toilettes peuvent conduire certaines personnes à boire moins qu’elles ne le devraient.

Quels sont les risques d’une déshydratation ?

Une déshydratation, même légère, peut avoir des conséquences importantes sur la santé.

Elle peut entraîner :

• une fatigue inhabituelle,
• des maux de tête,
• une diminution de la concentration et de la vigilance,
• des vertiges,
• des crampes musculaires,
• une baisse de la tension artérielle,
• un risque accru de chute.

Chez les personnes les plus fragiles, la déshydratation peut également favoriser les infections urinaires, les troubles rénaux ou nécessiter une hospitalisation.

Les signes qui doivent alerter

La sensation de soif n’est pas toujours un bon indicateur après 60 ans.

Il est donc important d’être attentif à certains signes :

• bouche sèche,
• urines foncées ou peu abondantes,
• fatigue inhabituelle,
• confusion ou somnolence,
• perte d’appétit,
• peau sèche,
• sensation de faiblesse.

En cas de doute, il est conseillé de consulter rapidement un professionnel de santé.

Quelle quantité d’eau boire chaque jour ?

Les besoins varient selon l’âge, le niveau d’activité physique, l’état de santé et les conditions climatiques.

De manière générale, les autorités de santé recommandent un apport hydrique quotidien d’environ 1,5 à 2 litres par jour, en tenant compte de l’eau, mais aussi des boissons et de l’eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, soupes, laitages…).

En période de forte chaleur, de fièvre ou d’activité physique, ces besoins augmentent.

L’essentiel est de boire régulièrement au cours de la journée, sans attendre d’avoir soif.

Quelques astuces pour boire davantage

Il existe plusieurs solutions simples pour faciliter une bonne hydratation :

• garder une bouteille ou une gourde toujours à portée de main ;
• associer la prise d’un verre d’eau à certains moments de la journée (au lever, pendant les repas, lors de la prise des médicaments…) ;
• privilégier les aliments riches en eau, comme le melon, la pastèque, le concombre ou les tomates ;
• consommer des soupes ou des bouillons selon la saison ;
• varier les boissons avec des infusions ou des eaux aromatisées sans sucre ajouté.

L’été : une vigilance renforcée

Les fortes chaleurs augmentent considérablement le risque de déshydratation. Les épisodes caniculaires nécessitent donc une attention particulière, notamment chez les personnes âgées vivant seules.

Pendant l’été, il est recommandé de :

• boire très régulièrement, même sans soif,
• rester dans des pièces fraîches aux heures les plus chaudes,
• porter des vêtements légers,
• limiter les efforts physiques pendant les fortes chaleurs,
• maintenir un contact régulier avec ses proches.

Hydratation et maintien de l’autonomie

Une bonne hydratation contribue à préserver la forme physique, les capacités cognitives et l’équilibre.

En limitant les risques de fatigue, de malaises ou de chute, elle participe pleinement au maintien de l’autonomie à domicile.

Au même titre qu’une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée ou un logement sécurisé, boire suffisamment est un geste simple qui aide à bien vieillir.

Armen Santé vous accompagne au quotidien

Chez Armen Santé, nous sommes convaincus que la prévention joue un rôle essentiel dans le maintien de l’autonomie.

Nos équipes accompagnent chaque jour les personnes âgées, les personnes en situation de handicap et leurs proches dans le choix de solutions favorisant le confort, la sécurité et le bien-être à domicile.

Parce que bien vieillir passe aussi par les gestes du quotidien, nous restons à votre écoute pour vous conseiller et vous accompagner.

Retour